Mantener la vista en la carretera es vital cuando el coche circula a 322 km/h. Un cuello fuerte ayuda.Los ejercicios para fortalecer el cuello son fundamentales en el vertiginoso mundo de la Fórmula 1. Muchos pilotos llevan consigo equipamiento especializado para este fin para el Gran Premio un campeonato que dura todo el año y se disputa en todo el mundo.Hacer ejercicio con arneses lastrados o realizar estiramientos profundos con el propio peso corporal estabiliza sus cabezas y les ayuda a mantenerse concentrados en la pista en las curvas de alta velocidad mientras que fuerzas hasta cinco veces más fuertes que la gravedad sacuden sus cuerpos de un lado a otro.Los adultos con "cuello tecnológico" no trabajan en condiciones tan extremas pero las técnicas de entrenamiento de los pilotos de carreras profesionales ponen de manifiesto un grupo muscular que a menudo se pasa por alto.Prestar mayor atención a la postura al usar pantallas y añadir ejercicios específicos para el cuello a la rutina de ejercicios son pequeños cambios que podrían aliviar las molestias según la Dra. Neeru Jayanthi especialista en medicina deportiva con sede en Atlanta que trabaja con atletas de todas las edades y de diversos deportes."¿Acaso una persona normal necesita tener un cuello como el de un piloto de F1? Probablemente no" dijo Antti Kontsas un experimentado entrenador de rendimiento que trabajó con el cuatro veces campeón de F1 Sebastian Vettel y otras estrellas de este deporte.Aun así "las bases para una buena salud son las mismas para una persona normal y para un conductor. El punto de partida es exactamente el mismo" declaró Kontsas.Al igual que con cualquier otra actividad física el entrenamiento del cuello debe practicarse de forma segura y teniendo en cuenta las necesidades y limitaciones físicas de cada persona.Ante cualquier duda consulte con un médico u otro profesional de la salud especialmente si ha sufrido lesiones en el cuello o desconoce la causa de su dolor cervical.Cuando uno es consciente de sus límites "se trata simplemente de conocer la carga y exponerse gradualmente. Esa es la forma segura de progresar" dice Konstas.Los tiempos en que los pilotos de F1 fumaban y bebían antes de un Gran Premio quedaron atrás. Incluso en la década de 1990 la buena forma física fue crucial para el éxito de Michael Schumacher ; el siete veces campeón alemán hacía hincapié en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.Al fin y al cabo la fatiga provoca errores.Los ejerciciosUn elemento clave de los programas de entrenamiento de Kontsas es no pasar por alto el cuello también conocido como columna cervical al ejercitar la espalda y el tronco.Los ejercicios con el propio peso corporal como mantener la cabeza a la altura de los hombros en posición de plancha lateral pueden ser útiles. Otro ejercicio sencillo se puede realizar tumbado."Lo más sencillo es tumbarse boca arriba en un banco con la cabeza colgando y mantenerla en una línea completamente horizontal" dijo Kontsas.Mantienes la cabeza quieta y ves cuánto tiempo puedes aguantar. Es una buena forma de entrenar sobre todo la musculatura frontal.Para aumentar la dificultad los conductores suelen utilizar una banda de resistencia o un arnés con peso que se sujeta alrededor de la cabeza para ejercitar los músculos del cuello.Si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio por trabajo mejorar la salud de tu cuello puede comenzar con un simple recordatorio para que seas consciente de tu postura y con estiramientos sencillos como llevar la barbilla hacia atrás para compensar la inclinación hacia adelante frente a la pantalla.El "cuello de ordenador" una dolencia moderna que provoca dolor de cuello hombros y espalda se produce cuando "la cabeza se sitúa en diferentes posiciones con respecto a la columna vertebral" mientras se trabaja explica Jayanthi."Te sientas frente al ordenador durante dos tres o cuatro horas y nunca te das cuenta de que tu cabeza estuvo en la posición incorrecta todo ese tiempo" dijo."Así que podemos volver a colocar el cuello en la posición correcta y hacer ejercicios isométricos de mentón para mantener la cabeza en la posición correcta sobre la columna vertebral. Recuérdatelo cada 30 o 60 minutos".Entrenar para combatir el dolor de cuello causado por el uso excesivo del ordenador no tiene por qué llevar mucho tiempo. Incluso los pilotos de Fórmula 1 solo necesitan hacer ejercicios para el cuello durante 10 o 15 minutos por sesión dos o tres veces por semana según Kontsas.Según Jayanthi existen pruebas de que tener un cuello y un tronco fuertes puede ayudar a solucionar otros problemas graves.Por ejemplo el entrenamiento del cuello es "una de las opciones más accesibles y menos costosas" para la recuperación y prevención de las conmociones cerebrales afirmó.Asimismo la fortaleza de la columna vertebral puede ser un indicador para la prevención o mitigación de lesiones en los tenistas afirmó Jayanthi.Agencia AP.GML